ストレートネックに効くストレッチ5選｜首・肩・背中がほぐれる簡単ケアで楽になる
こんにちは。
当ブログの管理人、ぺあふぃ_らぼです。
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それでは、ごゆっくりとご覧ください。
スマホやパソコンの時間が長くなると、どうしても前かがみの姿勢に…。
気づけば首がガチガチ、肩も重くて気分までどんより💧
そんなあなたへ。
ここでは、ストレートネックの原因となる「前のめり姿勢」や「筋肉のこわばり」をやさしくほぐしていくストレッチを5つご紹介します🌿
どれも自宅で・ひとりで・今日からできますよ。
① 壁ピタ！首リセットストレッチ
目的：首のカーブを取り戻すサポートに◎
やり方：
1.壁に背中をぴたっとつけて立ちます（かかと・おしり・肩・頭が壁にくっつくように）。
2.顎をほんの少し引いて、後頭部を壁に軽く押しつけます。
3.そのまま5秒キープ×3セット。
※力を入れすぎず、呼吸は自然に。
ポイント：
顎を引きすぎると首に負担がかかるので、あくまで「やさしく当てる」感覚で。
② タオルで首ストレッチ（座ってOK）
目的：首の後ろ側の筋肉をやさしく伸ばす
やり方：
1.タオルを首の後ろに当てて、左右の手でタオルの端を持つ。
2.タオルを軽く引きながら、頭をゆっくり後ろに倒していく。
3.「気持ちいい」と感じるところで5〜10秒キープ。×3回
ポイント：
反動はつけず、深呼吸しながら行うのがコツです。
③ 肩甲骨はがしストレッチ（立っても座ってもOK）
目的：猫背＆巻き肩による首の緊張をやわらげる
やり方：
1.両肩に指先を乗せる（右手→右肩／左手→左肩）。
2.肘で大きな円を描くように、ぐる〜んと後ろ回し（10回）。
3.終わったら、背中を軽くほぐしてリラックス。
ポイント：
できるだけ「肩甲骨」が動いてるのを意識して行うと効果UP！
④ 胸ひらきストレッチ（猫背改善にも◎）
目的：縮こまった胸を開いて、首の前の圧迫を減らす
やり方：
1.両手を後ろで組み、手を下に引く。
2.胸をぐーっと前に突き出して、肩甲骨を寄せる。
3.そのまま5〜10秒キープ。×3セット
ポイント：
肩が上がらないように、手は「斜め下」へ引っ張るイメージで。
⑤ 仰向け・タオル枕ストレッチ（寝ながらできる）
目的：頸椎の自然なカーブを取り戻すサポートに
やり方：
1.タオルをくるくる巻いて筒状にし、首の後ろに置く。
2.仰向けでその上にそっと寝て、3〜5分ほどリラックス。
※やりすぎはNG！「ちょっと心地いいな」と感じるくらいが◎
ポイント：
タオルの太さは、自分が「無理なく気持ちいい」と思えるサイズに調整してOK。
🧘♀️ 無理なく、毎日コツコツがいちばんの近道
「よし！今日から全部やるぞ！」と張り切らなくても大丈夫。
あなたの身体が「ちょっと気持ちいいな」と感じるものから、1日1つでも続けていけばOKです。
💬わたしのひとこと
「私も最初はタオル枕から始めました。寝る前の3分だけでも、朝のスッキリ感が全然違うんです🌸」
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ストレッチは続けることがいちばん大切。でも、
「つい忘れてしまう…」
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🌼 おわりに
わたしたちの体は、心の声を映す鏡のようなもの。
首や肩のこわばりも、「ちょっと立ち止まってみて」というサインかもしれません。
深く息を吐いて、ストレッチで整える時間は、
自分の内側とそっとつながるひとときでもあります。
このページが、あなたの体と心がほどけるきっかけになりますように。
今日も、自分をやさしく抱きしめる1日を🌿
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
癒しと暮らしのセレクト帖「ぺあふぃ_らぼ」より、
あなたの心と体に、そっと光とぬくもりを届けられますように。
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