夜、ひとりで落ち込むときに｜心を静める3つの習慣
こんにちは。
当ブログの管理人、ぺあふぃ_らぼです。
白い花のゆるりラボに
お越しいただき、
ありがとうございます。
夜になると、不意に胸がざわついたり、涙が出そうになったり。
今日一日がんばったはずなのに、なぜか自分が足りないように感じてしまう。
そんな夜が、私にもあります。
だいじょうぶ、そんな夜があってもいいんです。
心が静まらないときは、
無理に元気になろうとしないで、
そっと自分を抱きしめるような過ごし方をしてみませんか？
この記事では、ひとりで過ごす夜に、 私が実際に試してきた “心を静める3つの習慣” をご紹介します。
あたたかい飲み物を、静かに味わう
夜、心がざわざわする日は、
決まって手のひらが冷たく感じます。
そんなときは、
カフェインレスのハーブティーや白湯を、
マグカップに注いで、両手でそっと包み込むように持ちます。
ゆっくりと香りをかぎ、音を聞き、口の中に広がるやさしさを味わう。
それだけで、緊張していた心と身体が、すこしずつほどけていくようです。
おすすめは、
カモミールやラベンダー、
ルイボスティー。
甘くないのに、なぜか安心するやさしい味です。
照明を落とし、“音”で心をなでる
明るすぎる部屋は、心にも刺激が強すぎることがあります。
そんなときは、間接照明やキャンドルなど、やわらかな光に変えてみましょう。
それと同時に、耳から入る音にも少しだけ気を配ってみてください。
自然の音──たとえば、風の音、小川のせせらぎ、雨の音。
または、静かなピアノやギターのインストゥルメンタル。
私は、雨の音とカリンバの音色を組み合わせたBGMをよく流します。 それだけで、部屋が小さな癒しの空間に変わるように感じるのです。
音は、心に直接触れる力を持っています。
自分のペースで深呼吸をしながら、
そっと耳を澄ませてみてください。
「大丈夫」と自分に声をかける
一番大切なこと。
それは、自分にやさしくすること。
「今日もなんとか終わったね」
「がんばってたね」
「今日はもう、これでいいよ」
こんなふうに、
自分の中で言葉をかけてあげるだけで、
心の奥にあった不安が、すーっと小さくなることがあります。
私は、心が不安定な夜には、
「私は大丈夫。私の心は、ちゃんと生きてる」
そうつぶやくようにしています。
最初はうまく信じられなくても、
繰り返すうちに、 少しずつ、
心の中に“信じる力”が芽生えてくるのです。
🌙 あなたが自分を守るために大切にしたいこと
日々、私たちは自分自身を守るためにいろいろな方法を試しています。
その中でも、自分を大切にすることが最も重要だと思います。
「大丈夫」と心でつぶやくこと、安心できる環境を整えること、
そして何より、“感情”を感じる時間を持つことが、心の回復に繋がります。
🌱心を整えるための「自己愛」とは？
「自己愛」と聞くと少し難しく感じるかもしれませんが、実際にはとてもシンプルです。
それは、自分の気持ちに正直になること、自分のペースを守ること、そして、何より自分を責めないことです。
どんなに落ち込んだ日でも、自分の感情を感じることが重要だと私は感じています。
💫感情に振り回されず、静かな心を保つために
心の揺れ動きに振り回されないためには、
まずその感情に対して「どうしてこの感情が湧いてきたのだろう？」
と、少し立ち止まって問いかけてみることが効果的です。
自分を責めるのではなく、感情に対して優しく接することが心を静める第一歩です。
🌟夜に試したい深呼吸
最後に、
夜の時間をもっと大切にするために、
簡単な深呼吸の方法を試してみてください。
深呼吸をすることで、
心と体がリセットされ、リラックス効果が高まります。
深く息を吸い込み、
ゆっくり吐き出す。
このシンプルな動作が、心を落ち着ける手助けになります。
💤 おわりに
あなたが今日も疲れた心を癒し、
次の日を迎える準備ができることを願っています。
夜の静けさの中で、自分を守るためのひとときを大切に。
心が軽くなったと感じるとき、
あなたはもう、少しだけ心が整っている証拠です。
無理なく、そして自分に優しく。
その積み重ねが、あなたにとっての最も大切な癒しの習慣となることでしょう。
今日もお読みいただき、ありがとうございました。
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